Voldoende bewegen is belangrijk, zeker als je ouder wordt. Mensen die voldoende bewegen blijven langer mobiel, vitaal en zelfstandig. Het helpt je om te blijven doen wat je graag doet.

Waarom is bewegen goed?

Bewegen houdt je lichaam sterk en soepel. Je spieren en botten blijven stevig en je conditie verbetert. Ook helpt bewegen om je bloeddruk te verlagen. Hierdoor verkleint de kans op ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes en dementie.
Daarnaast is bewegen goed voor je evenwicht. Doe je regelmatig oefeningen voor balans en spierkracht? Dan is de kans kleiner dat je valt of iets breekt.
Bewegen heeft ook voordelen voor je hoofd. Je voelt je vaak vrolijker en hebt minder stress. Ook blijft je geheugen beter werken. En samen bewegen, bijvoorbeeld wandelen met iemand, maakt het extra leuk en gezellig.

Hoeveel moet je bewegen?

Het advies voor volwassenen en ouderen is om minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Dat is bijvoorbeeld vijf keer per week 30 minuten, of liever elke dag een half uur.
Matig intensief bewegen betekent dat je iets sneller ademt en het warm krijgt, maar nog wel kunt praten. Denk aan stevig wandelen, fietsen of zwemmen. Langer of vaker bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Lukt het niet altijd? Geen probleem. Iedere stap telt.
Spieren, balans en minder stilzitten
Naast dagelijks bewegen is het belangrijk om minstens twee keer per week je spieren en botten te versterken. Dit kan met activiteiten zoals traplopen, dansen, tuinieren of lichte krachttraining. Combineer dit met balansoefeningen, zoals op één been staan of oefeningen bij een stoel.
Probeer ook lang stilzitten te voorkomen. Sta elk half uur even op. Loop een stukje of doe een korte rek- en strekoefening.
Bewegen hoeft niet perfect. Het gaat erom dat je beweging blijft. Zo blijft je langer sterk, fit en zelfstandig. Iedere stap telt.
Norbert, 85 jaar uit Nijmegen
Lange stukken lopen lukt mij niet meer. Toch loop ik twee keer per dag een blokje met mijn rollator. En ik sta ieder half uur op uit mijn stoel. Dan doe ik een paar rek- en strekoefeningen of ik pak een glas water. Daar voel ik mij goed bij.
Meer informatie

Kijk voor meer informatie of tips op de website.